Trenuje odwzorowany na treningu Pawła Brzózka dokładnie tak jak opisany na atlasie(materiał czysto kopiowany ze strony! Na razie pierwszy tydzień za mną) jeśli chodzi o ilości powtórzeń i ćwiczenia a mianowicie. Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 [...]
Ćwiczenia barków według Eda Guliani Ed Giuliani, mistrz Wschodniego Wybrzeża USA, opracował metody, która umożliwiła mu doskonale rozwinąć mięśnie barków. Metoda dostępna jest dla kulturystów z kilkuletnim stażem. Trening polega na wykonaniu 4-5 serii gigantów, składających się ż 6 ćwiczeń, które należy wykonać bez odpoczynku. Wszystkie ruchy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4800kcal? Chłopie, tyle to na masie robią kulturyści... No oczywiście nie wszyscy, bo Burneika to ponad 7k ładuje :D Ale gdybyś miał takie mięśnie i ładował tyle koksów też byś mógł. Sprawdź jak Twój organizm będzie reagował na 3300kcal, jak będzie szło 2kg miesięcznie i nie zalewało tłuszczem to zostaw tyle, po powiedzmy dwóch-trzech miesiącach [...]
[...] 2) KLATA - za radą Seby zmieniłam na płaską i cieszy mnie to, bo jest wygodniej i łatwiej. I tutaj też jestem zadowolona z progresu, bo na treningu z Sebą ledwo co 1 powtórzenie z 40kg zrobiłam a dziś zrobiłam 3 sama - starałam się trzymać wskazówek, zatrzymywałam na dole. Pewnie oko fachowca by się doczepiło do techniki, ale sam fakt, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2seria-10powtórzeń-15kg 3seria-10powtórzeń-15kg 4seria-8powtórzeń-15kg zabrakło siły w ostatniej serii, ale mam nadzięje ze w następnym tygodniu wykonam juz wszystkie powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1seria-8powtórzeń- 20kg 2seria-6powtórzeń- 20kg 3seria-5powtórzeń- 20kg 4seria-5powtórzeń -20kg brakuje mi troche siły żeby [...]
[...] 1 sasz przed treningiem 3 kaps krealkalyn i 1 kaps hmb po treningu 1 kaps hmb i przed spaniem 1 kaps hmb czy dobrze dawkuje ? czytałem ze trening na siłe i mase to od 6-10 powtórzen duzym obciazeniem co ty o tym sadzisz? bede cwiczył mniejszy obciązeniem a wiecej powtórzeń 10-12 tak jak mówisz zobaczymy czy siła pójdzie ile moge na tym planie [...]
Siady daj za tydzień 40 kg x 10 60 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 120 kg x 6-8 (nie maksujesz, powyżej 6 robisz tylko jak jet lekko) 120 kg x 6-8 Rp 95 kg Rp 70 kg Suwnica 100 120 140 160 180 Prostowanie daj to samo tylko spróbuj 15-12 powtórzeń (jak nie dasz rady 15, to 12, ale powinno pójść, bo to nowe ćwiczenie i błyskawiczna adaptacja) martwy [...]
tak, dorzucę, dorzucę, dzis po prostu po chorobie nie chciałam od razu cisnąć nie wiadomo jak, bo jeszcze wczoraj wieczorem miałam gorączkę. Czy ja już mogę zejść do 3 serii po 8 powtórzeń, bo teraz robie po 10 powtórzeń od 2 tygodni( w sensie 6 treningów)?? Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-16 20:35:17
[...] rana czułem mięśnie lęźwiowe z prawej strony kręgosłupa.Miałem nadzieję że przejdzie ale siedzenie w szkole tylko ból zwiększyło.Podejrzewam że we wtorek przesadziłem z powtórzeniami w reverse hyper a w środę pomimo że czułem plecy zdecydowałem się na cięższą wersję ćwiczeń stabilizujących a organizm nie przyzwyczajony.Smaruje maścią,jutro [...]
Bedze tak 1 Dzien Bicek piramida 1seria (wiecej sie tego nie robi) technika 21 to jest 3serie po 7 powtorzen (kumpel cwiczyl tak na bica i mowil ze daje spore efekty) 3 Dzien: Klatka wyciskanie na plaskiej to 5 seri po 8 powtorzen skosnej4 serie po 7 powtorzen rozpietki3 serie po 6 powtorzen. 5 Dzien: Barki wyciskanie za glowa 4 serie po 7 [...]
Tak do tych wyników siłowych ;p 21' na bica jedną ręką to 40 kg? ile powtórzeń w serii, Podobnie do wiosłowania też mam pytanko ile powtórzeń w serii? bo wiesz dla jednych seria to 3 powtórzenia dla innych 6/8/10/12/15 czy nawet 20
[...] 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM moze byc ? po ile serii tego robic ? jak będę robił przykładowo kazde ćw. 3 s i 12,10,8 powtórzen to bedzie ok czy lepiej 3 serie i 10 powtorzen ? i tak wogóle to co to jest te FBW ? na co itp ?
Poczytaj sobie ile warunków musisz spełnić aby masa Ci rosła. I to jeszcze nie wszystko. 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża [...]
stosująć metode uderzeniowom najlepiej na wsyzstkie mieśnie i to na 6 dni??Pokręciło /Cię czy jak?? Tobie potrzeba dobrego planu,a nie ilości. No i gwarantuje Ci, że już sama mozliwośc treningu na maszynach,m wyciągach bedzie takim szokiem dla mięsni, że bedzie oki. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia [...]
Biceps jednak na stałe zagości w barkach. Dokładamy również przysiady na hack maszynie do nóg. Tym sposobem każdy trening ma podobną objętość. Wygląda to tak: 1. Klatka, triceps 2. Plecy, brzuch 3. Barki, biceps 4. Nogi, brzuch 5. Off 6. Od nowa Duża objętość i wysoka intensywność. W treningu minimum jedno ćwiczenie z progresją (dwa w dużych [...]
[...] WL - w ostatniej serii zrobiłem 7, a nie 8 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek skos w górę - W ostatnim powtórzeniu 3 serii lewa ręka już nie dała rady rozpiętki - ciężar dobry wyciskanie hantli - 2 seria dosyć lekko, można dokładać ciężaru unoszenie w opadnie - za lekko, [...]